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title: "Zwiftで始めるパワートレーニング8-10日目 – 6wks FTP builder Week 2 Day 3-5"
date: 2016-02-10
tags: [TIPS, Zwift, Workout]
url: https://blog.gensobunya.net/post/2016/02/zwift-6wks-ftp-builder-week-2-day-3-5/
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### Week 2 Day 3rd

すっかり更新をサボってしまったので一気に 3 日分を。

第 2 週 3 日目はすっかりお馴染みの Foundation。もう特筆するところないですね…

シクロクロス東京が近いのでラントレを夜の日課に混ぜてるが、自転車が本業の脚には負荷が高いので翌日もバイク追い込むというわけには行かない分、丁度いい負荷とも言える。

単に FTP 向上だとそこまでハードなメニューではない分効果が怪しいが…

### Week 2 Day 4th – Tempo



先週も出てきたテンポ走…だけどなんかメニュー量が多い！

ワークアウト時間は今までで最長の 82 分。

200W オーバーの時間も多いし、見ただけで過去最高負荷となることが伝わってくる。

いきなり 210W\*4min\*4 とか入ってるし…



キツイと思ったら、思ってたより休憩が長かったでござる。

薄々感づいてはいたものの、やっぱり初心者用のメニューっぽい。

ローラーはローラーなので、1 時間越えると尻が痛くなる。

### Week 2 Day 5th – Option



先週は休みだった 5 日目ですが、2 週目はメニューあり。

とはいえ完全にポタリング。Foundation に輪をかけて楽になったメニュー。

### ウェア解禁コード

お気づきの方がいるかもしれませんが、アバターの着ているウェアが途中から変わっています。

ギア類は経験値を溜めてレベルアップしないといけないのですが、ウェア類はプロモコード入力で解禁されます。

ゲーム画面で「P」を押すとプロモコード入力画面になりますので、各種プロモコードを入力するとジャージがゲットできます。

プロモコードは以下のフォーラムで有志が共有しています。

[http://www.titaniumgeek.com/cycling/zwift-promo-code-2/](http://www.titaniumgeek.com/cycling/zwift-promo-code-2/)

[Amazonで見る (ASIN: 4583103778)](https://www.amazon.co.jp/dp/4583103778?tag=gensobunya-22)